【筋トレ】筋トレが始められない人は、始めてみましょう。続かない人は、記録してみましょう。
すごいタイトルになってしまいましたが、今回の記事でお伝えしたいことは２点です。
細かいことはどうでも良いから、まずやれ！
そして
絶対に毎日記録しろ！
以上です。
これだけではあまりにも暴力的なので、お話します。
目次
筋トレを始められない三日坊主さんへ
完璧なスタートを切るべきではない
あなたが筋トレに持つイメージはまず「つらい」。これだと思います。
つらいんだからこそ、最初から一番効率的な方法でトレーニングをしてすぐに効果を得たい。
だから始める前に最適なトレーニング方法を調べるんだ！って人は多いんじゃないかと思います。
「腕立て伏せでこの筋肉を鍛えるには手をこの幅で開いて…？」
「呼吸はここで吸って、ここで吐いて…？」
「何回を何セットやって、終わったらこういう栄養のものを…？面倒だな。覚えられないよ。」
「メモしたけど見ながらやるのもだるいな…また明日にしよう。」
いきなり知識だけ詰め込んでもまず覚えられませんし、行動よりも先にトレーニング方法に意識のほとんどを持っていかれます。
事前にどれだけ調べても
筋トレに取り掛かるまでのハードルが上がるだけです。
どれだけ荒くてもいいからまずは自分なりに、とにかくやり始めてみることが大切です。
完璧なスタートを切る必要はまったくありません。何かあればその時に修正すればいいんです。
回数は関係ない
始めることが目標なので、トレーニングの回数はぶっちゃけ１日１回でもいいです。
「１日１回やって何になるの！そんなの筋トレじゃないわ！！」なんて考えないでください。
その１回の積み重ねが、筋トレです。
そして毎日の積み重ねが、人生です。
腕立て１回でもスクワット３回でもいいので、まずやる。絶対やる。
そしてできれば毎日、３日間ほど続けてみましょう。
１０回やれ！というわけでもないので、意外と続けられるでしょう。
ちなみにここで無理をして回数を増やすと挫折に一歩近づきます。
本来はちょっとキツいと感じる程度の負荷をかけるべきらしいですが、今無理をしても良いことはないです。
１日１回でいいんです。まずやってみましょう。
トレーニングをした上で効果的な方法を調べ、取り入れる
数日間自分なりの筋トレをしていると、だんだんと世間一般のトレーニング方法が気になってくるはずです。
「自分はこのやり方でやってるけど、正しいやり方はどうなんだろう？」
興味が出ますよね？
興味を持った上で調べるので、出てきた情報は覚えやすく忘れにくい知識になります。
「自分はこうやってたけど、こっちの方が良いのか！へぇー！」と。
自分はこうだけど という基準があるのはすごく大切です。改善しようという意欲につながります。
やり始める前にとりあえず情報を全部頭に入れるだけ とは全然違います。
調べた点はこの段階から取り入れて、改善していきましょう。
また、既に数日トレーニングをしているので筋トレを習慣化する地盤ができかけています。
ここから数日間、回数を増やしつつ改善をしつつ、続けます。
いつの間にか筋トレが始められましたね。
筋トレを続けられない人へ
記録しないと筋トレは続きません
回数を毎日記録しましょう。絶対にしましょう。
手帳に書いてもいいし、アプリを使ってもいいです。
できればひと目で一ヶ月分の記録が確認できるような書き方がいいですね。
筋トレは効果を実感できるまでにタイムラグがあります。
「いくらやっても変わらないじゃないか！疲れるだけだ！やめた！！」
「全然痩せないからもうサプリだけでいいかな。」
このように思う人も多いでしょう。
これは 頑張ってるのに報酬を得られていない と感じてしまうからです。
筋トレに対する報酬はもちろん筋肉なんですが、実はもうひとつあります。
継続できている自分への自信です。
「この日から毎日こんなにやってるんだ。すごいな俺！こりゃ続けないとな！」
ってなります。
なので今までを振り返って自信につなげるためにも記録は絶対に必要です。
だんだん増えていく数字を見るのは楽しいですよ。
求めていた(見た目などの)成果は、続けてさえいれば後から勝手にやってきます。
筋トレの記録におすすめのアプリ
最近目標継続カレンダーというiOSアプリの存在を知りまして、毎日筋トレや読書の記録を付けています。2週間目に突入したので、そろそろカレンダーがスタンプや数字だらけになってきて単純に楽しい。
シンプルなUIで操作も簡単なので、iPhoneユーザーの方はぜひ一度お試しください。
https://www.majina.net/?p=823↑目標継続カレンダーの紹介記事です。ぜひ見てみてね。
実際に記録してみた(10月4日追記)
筋トレが続いているのかを記事にしたので、気になる方はご覧ください。
やはり毎日記録をしているからこその結果だと感じています。
自信ついてきましたよ！
まとめ
・１日１回でもいいからまず筋トレしてみよう
・効果的なトレーニング方法はしばらく続けてみてから調べよう
・絶対に毎日記録しよう
というお話をしてきました。
今思えば「筋トレが始められないんですけど？」っていう人に「では筋トレを始めてください」って言ってるだけなんですねこれ。
要はあなたが何を"筋トレ"と捉えているかがポイントです。
１回やる程度じゃ筋トレとは言えないと考えているなら筋トレを始めるのは難しいですよね。
私は例え１回でもそれは筋トレであり、１回できただけでもすごいことだと思います。
「１０回もできなかった！私はダメなやつだ！」と思うよりは「今日も１回できたからやっぱり私はすごい！」と思えた方が気楽です。気楽にいきましょう。
人間はなかなか行動を起こせません。行動しない代わりにまず頭で考えます。
考える方が楽だからです。考えるだけならそれほど疲れません。
大体は筋トレについて調べて「１日この回数やれば○ヶ月後にはこうなってるんだな。すごいな。」
で終わっちゃうんですよね。私がそうでしたからね。
頭でいくら考えても筋肉は付きません。とにかく動いてみてください。
毎日やってさえいれば何だっていずれ成果が出ますよ。
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